खुशी हर किसी के लिए अलग दिखती है। आपके लिए, हो सकता है कि आप किसके साथ शांति से हों। या दोस्तों का एक सुरक्षित नेटवर्क होना जो आपको बिना शर्त स्वीकार करते हैं। या अपने गहरे सपनों को आगे बढ़ाने की आजादी।
सच्ची खुशी के आपके संस्करण के बावजूद, एक खुशहाल, अधिक संतुष्ट जीवन जीना आपकी पहुंच के भीतर है। आपकी नियमित आदतों में कुछ बदलाव आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
आदतें मायने रखती हैं। यदि आपने कभी किसी बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश की है, तो आप यह अच्छी तरह से जानते हैं कि वे कितनी गहरी हैं।
खैर, अच्छी आदतें भी गहराई से जुड़ी हुई हैं। सकारात्मक आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर काम क्यों नहीं करते?
अपनी खोज को किकस्टार्ट करने में सहायता के लिए यहां कुछ दैनिक, मासिक और वार्षिक आदतों पर एक नज़र डालें। बस याद रखें कि हर किसी की खुशी का संस्करण थोड़ा अलग होता है, और इसलिए इसे प्राप्त करने का उनका मार्ग भी होता है।
यदि इनमें से कुछ आदतें अतिरिक्त तनाव पैदा करती हैं या आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं हैं, तो उन्हें छोड़ दें। थोड़े समय और अभ्यास के साथ, आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।
रोज की आदतें
मुस्कान
जब आप खुश होते हैं तो आप मुस्कुराने लगते हैं। लेकिन यह वास्तव में दो-तरफा सड़क है।
हम मुस्कुराते हैं क्योंकि हम खुश हैं, और मुस्कुराने से मस्तिष्क डोपामाइन रिलीज करता है, जिससे हमें खुशी मिलती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने चेहरे पर नकली मुस्कान के साथ घूमना होगा। लेकिन अगली बार जब आप खुद को कम महसूस करें, तो मुस्कुराएं और देखें कि क्या होता है। या आईने में खुद को देखकर हर सुबह की शुरुआत करने की कोशिश करें।
व्यायाम
व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के लिए नहीं है। नियमित व्यायाम आत्म-सम्मान और खुशी को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता की भावनाओं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी फर्क कर सकती है। आपको ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने या चट्टान को मापने की ज़रूरत नहीं है – जब तक कि वह आपको खुश न करे, निश्चित रूप से।
ट्रिक ओवरएक्सर्ट करने की नहीं है। यदि आप अचानक अपने आप को एक ज़ोरदार दिनचर्या में फेंक देते हैं, तो आप शायद निराश (और पीड़ादायक) हो जाएंगे।
इन व्यायाम स्टार्टर्स पर विचार करें:
- रात के खाने के बाद हर रात ब्लॉक में टहलें।
- योग या ताई ची में शुरुआती कक्षा के लिए साइन अप करें।
- अपने दिन की शुरुआत 5 मिनट की स्ट्रेचिंग से करें। आपको आरंभ करने के लिए यहां स्ट्रेच का एक सेट दिया गया है।
- अपने आप को उन मजेदार गतिविधियों की याद दिलाएं जिनका आपने एक बार आनंद लिया था, लेकिन वे रास्ते से हट गए हैं। या ऐसी गतिविधियाँ जिन्हें आप हमेशा आज़माना चाहते थे, जैसे गोल्फ़, बॉलिंग या डांसिंग।
भरपूर नींद लें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आधुनिक समाज हमें कम नींद की ओर ले जाता है, हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7 या 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा से लड़ते हुए पाते हैं या आमतौर पर ऐसा महसूस होता है कि आप कोहरे में हैं, तो आपका शरीर आपको बता रहा होगा कि इसे और आराम की आवश्यकता है।
बेहतर नींद की दिनचर्या बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- लिखिए कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं और आप कितना आराम महसूस करते हैं। एक सप्ताह के बाद, आपके पास एक बेहतर विचार होना चाहिए कि आप कैसे कर रहे हैं।
- सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।
- सोने से पहले के घंटे को शांत समय के रूप में आरक्षित करें। स्नान करें, पढ़ें, या कुछ आराम से करें। भारी खाने-पीने से बचें।
- अपने बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें।
- कुछ अच्छे बिस्तर में निवेश करें।
- यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे 20 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।
अगर आपको लगातार नींद न आने की समस्या हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको नींद की बीमारी हो सकती है जिसके उपचार की आवश्यकता है।
मूड को ध्यान में रखकर खाएं
आप पहले से ही जानते हैं कि भोजन के विकल्प आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपके मन की स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, एक “फील गुड” हार्मोन छोड़ते हैं। बस साधारण कार्ब्स – चीनी और स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थ – कम से कम रखें, क्योंकि वह ऊर्जा वृद्धि कम है और आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स बेहतर होते हैं।
- दुबला मांस, मुर्गी पालन, फलियां और डेयरी प्रोटीन में उच्च हैं। ये खाद्य पदार्थ डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ते हैं, जो ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाते हैं।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ आपको निराश महसूस कराते हैं। तो भोजन छोड़ना होगा।
- प्रत्येक दिन एक बेहतर भोजन विकल्प बनाकर प्रारंभ करें।
उदाहरण के लिए, फलों के साथ कुछ ग्रीक योगर्ट के लिए एक बड़े, मीठे नाश्ते की पेस्ट्री की अदला-बदली करें। आप अभी भी अपने मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे, और प्रोटीन आपको मध्य-सुबह ऊर्जा दुर्घटना से बचने में मदद करेगा। प्रत्येक सप्ताह एक नया भोजन स्वैप जोड़ने का प्रयास करें।
आभारी रहें
अन्य लाभों के अलावा, केवल आभारी होना आपके मूड को एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है। उदाहरण के लिए, हाल ही में दो-भाग के एक अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से आशा और खुशी की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
प्रत्येक दिन की शुरुआत एक ऐसी चीज़ को स्वीकार करके करें जिसके लिए आप आभारी हैं। आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों या बस उस स्नूज़्ड अलार्म के बंद होने की प्रतीक्षा कर रहे हों।
जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने जीवन में सुखद चीजों पर नजर रखने की कोशिश करें। वे बड़ी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि यह जानना कि कोई आपसे प्यार करता है या एक अच्छी तरह से योग्य पदोन्नति प्राप्त करना।
लेकिन वे छोटी चीजें भी हो सकती हैं, जैसे कि एक सहकर्मी जिसने आपको एक कप कॉफी की पेशकश की या पड़ोसी जिसने आपको लहराया। शायद आपकी त्वचा पर सूरज की गर्माहट भी।
थोड़े से अभ्यास से, आप अपने आस-पास की सभी सकारात्मक चीजों के बारे में और अधिक जागरूक हो सकते हैं।
तारीफ करें
शोध से पता चलता है कि दयालुता के कार्य करने से आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है।
ईमानदारी से तारीफ देना किसी के दिन को रोशन करने का एक त्वरित, आसान तरीका है और अपनी खुद की खुशी को बढ़ावा देना है।
उस व्यक्ति की आंख को पकड़ें और इसे एक मुस्कान के साथ कहें ताकि वे जान सकें कि आपका मतलब है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कितना अच्छा महसूस कराता है।
यदि आप किसी की शारीरिक बनावट के लिए उसकी तारीफ करना चाहते हैं, तो उसे सम्मानजनक तरीके से करना सुनिश्चित करें। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
गहरी सांस लें
आप तनाव में हैं, आपके कंधे तंग हैं, और आपको लगता है कि आप इसे “खो सकते हैं।” हम सभी उस भावना को जानते हैं।
वृत्ति आपको अपने आप को शांत करने के लिए एक लंबी, गहरी सांस लेने के लिए कह सकती है।
पता चला, वह वृत्ति एक अच्छी है
एक। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, गहरी साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं
कम करना
तनाव।
अगली बार जब आप तनाव महसूस करें या अपनी बुद्धि के अंत में, इन चरणों के माध्यम से काम करें:
- अपनी आँखें बंद करें। एक सुखद स्मृति या खूबसूरत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें।
- अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें।
- अपने मुंह या नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जब तक कि आप खुद को शांत महसूस न करने लगें।
यदि आपको धीमी, जानबूझकर सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ अपने सिर में 5 तक गिनने का प्रयास करें।
दुखी पलों को स्वीकार करें
एक सकारात्मक दृष्टिकोण आम तौर पर एक अच्छी बात है, लेकिन बुरी चीजें सभी के साथ होती हैं। यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।
अगर आपको कोई बुरी खबर मिलती है, कोई गलती हो जाती है, या ऐसा लगता है कि आप एक दुर्गंध में हैं, तो यह दिखावा करने की कोशिश न करें कि आप खुश हैं।
दुख की भावना को स्वीकार करें, एक पल के लिए खुद को इसका अनुभव करने दें। फिर, अपना ध्यान इस ओर केंद्रित करें कि आपको इस तरह से क्या महसूस हुआ और इसे ठीक होने में क्या लग सकता है।
क्या गहरी साँस लेने का व्यायाम मदद करेगा? बाहर लंबी सैर? इस पर किसी के साथ बात कर रहे हैं?
पल को बीतने दें और अपना ख्याल रखें। याद रखें, कोई भी हर समय खुश नहीं रहता।
एक जर्नल रखें
एक पत्रिका आपके विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और योजना बनाने का एक अच्छा तरीका है। और आपको साहित्यिक प्रतिभा होने या लाभ के लिए वॉल्यूम लिखने की ज़रूरत नहीं है।
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विचारों को संक्षेप में लिखना जितना आसान हो सकता है। अगर कुछ चीजें लिखने में आपको घबराहट होती है, तो जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप इसे हमेशा तोड़ सकते हैं। यह वह प्रक्रिया है जो मायने रखती है।
सुनिश्चित नहीं हैं कि पृष्ठ पर समाप्त होने वाली सभी भावनाओं का क्या किया जाए? आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने में हमारी मार्गदर्शिका मदद कर सकती है।
तनाव का डटकर सामना करें
जीवन तनावों से भरा है, और उन सभी से बचना असंभव है।
करने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्टैनफोर्ड के मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल का कहना है कि तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता है, और हम तनाव के बारे में अपने दृष्टिकोण को भी बदल सकते हैं। तनाव के उल्टा के बारे में और जानें।
उन तनावों के लिए जिन्हें आप टाल नहीं सकते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी को तनाव है – यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह सब आप पर है। और संभावना है, आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं।
अपने आप को अभिभूत होने देने के बजाय, तनाव से निपटने का प्रयास करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक असहज बातचीत शुरू करना या कुछ अतिरिक्त काम करना, लेकिन जितनी जल्दी आप इससे निपटेंगे, उतनी ही जल्दी आपके पेट में गड्ढा सिकुड़ने लगेगा।
