आप हर समय खुश कैसे रहते हैं? क्या यह संभव है और क्या कोई प्रमाण है कि ये तरीके काम कर सकते हैं? इस पोस्ट में मैं आपको ऐसे 10 तरीके दिखाना चाहता हूं जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। अगर यह आपको नहीं मनाता है, तो मुझे नहीं पता कि क्या होगा!
अधिक व्यायाम करें
इस पर बहुत सारे अध्ययन। व्यायाम करने से अच्छा मूड एंडोर्फिन निकलता है जिससे कि आप कसरत के बाद हमेशा बेहतर मूड में रहते हैं या बस सुपरमार्केट में टहलने जाते हैं। मैं कसरत के बाद कभी भी खराब मूड वाले व्यक्ति से नहीं मिला! लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण कहां है?
टोरंटो विश्वविद्यालय ने इस पर बहुत अच्छा काम किया और कम से कम 25 शोध अध्ययनों का विश्लेषण किया।[1] निष्कर्ष यह था कि शारीरिक गतिविधि अवसाद को दूर रखने में मदद कर सकती है और करती भी है।
मुझे पता है कि सबसे अच्छा अध्ययन वह है जहां उदास लोगों के तीन समूहों को अवसाद-विरोधी शासन, व्यायाम या दोनों के संयोजन पर रखा जाता है। यह जानकर कोई आश्चर्य नहीं हुआ कि तीनों समूह अधिक खुश थे, लेकिन क्या यह टिक पाया? छह महीने बाद, जिस समूह का केवल व्यायाम के साथ इलाज किया गया था, उसमें 9% की बहुत कम रिलेप्स दर थी। अन्य दो समूह अलग हो गए थे और कैसे! उनकी दर 38% से 31% के बीच थी, इसलिए उनमें से लगभग एक तिहाई अब फिर से उदास थे।
सकारात्मक सोच आपके प्रदर्शन को प्रभावित करती है
आकाश में पाई की तरह लगता है? ठीक है, शॉन अचोर के अनुसार, यदि वह इस बारे में सब कुछ जानता है कि कौन से कारक आपकी खुशी को प्रभावित कर रहे हैं जैसे कि तनाव, परेशानी, सफलता, आर्थिक परिस्थितियाँ, रिश्ते आदि, तो वह आपकी दीर्घकालिक खुशी का केवल 10% ही अनुमान लगा सकता है। शेष 90% यह है कि आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे संसाधित करते हैं। यदि खुशी सफलता के दूसरी तरफ है, तो यह संभावना नहीं है कि आप वहां पहुंचेंगे क्योंकि आप लगातार बेहतर ग्रेड, उच्च वेतन आदि प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।
सकारात्मक सोच ऊर्जा के स्तर, रचनात्मकता और उत्पादकता को 30% तक बढ़ा देती है। रहस्य यह है कि अब सकारात्मक सोच का उपयोग करें, न कि जब आप अमीर और प्रसिद्ध हों। इसकी एक बहुत ही मनोरंजक रूपरेखा के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
अपने नकारात्मक विचारों को मिटाएं
कुछ लोग अपने नकारात्मक विचारों से अभिभूत होते हैं और उनसे छुटकारा पाने में उन्हें वास्तविक समस्याएँ होती हैं। मैड्रिड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि वास्तव में इन विचारों को एक कागज के टुकड़े पर लिखकर और फिर उन्हें नष्ट करना प्रभावी था।[2] उन्होंने सिफारिश की कि आप या तो उन्हें फाड़ दें, उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें जला दें!
उन्हें शारीरिक रूप से त्यागने का तथ्य उनके विषाक्त प्रभाव को कम करने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक इसे नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं।
अपनी संपत्ति से ज्यादा अपने अनुभवों को संजोएं
कॉर्नेल विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक थॉमस गिलोविच ने काफी शोध किया है कि हम जो भौतिक चीजें खरीदते हैं, उनके बजाय यादगार और सुखद अनुभवों को संजोना बेहतर क्यों है। इसके कई कारण हैं, जैसा कि जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित उनके अध्ययन में बताया गया है।[3] संपत्ति की तुलना करना और खरीद के बाद बेहतर वस्तुओं को देखना उस नई कार, टीवी या कंप्यूटर को खरीदने और अपने कब्जे में लेने के दौरान मिले शुरुआती आनंद को हतोत्साहित और बर्बाद कर सकता है।
लेकिन खजाने के अनुभव लगभग विनाशकारी नहीं हैं। वे हमारे हैं, वे विशेष हैं और वे लंबे समय तक चलने वाली खुशी प्रदान करते हैं। हमें हमेशा एक नई जगह पर जाने या सिर्फ ट्रेकिंग करने का लक्ष्य रखना चाहिए। स्थानीय अधिकारियों को कस्बों और शहरों में सुविधाएं प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए ताकि लोग अधिक शॉपिंग मॉल बनाने के बजाय अधिक सुखद और आनंददायक गतिविधियों का अनुभव कर सकें।
लिखिए कि आप कृतज्ञ क्यों हैं
जब आप जागते हैं तो उन चीजों के बारे में महसूस करना और सोचना जिनके लिए आप आभारी हैं, अधिक खुशी बनाने का एक शानदार तरीका है।
हमारे मस्तिष्क पर शोध से पता चलता है कि हम हमेशा जीवन की नकारात्मक चीजों जैसे चिंताओं, त्रासदियों, असफलताओं और असंतोष पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नकारात्मकता डिफ़ॉल्ट स्थिति है।
यही कारण है कि हमें अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और विशेष रूप से, हमें इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि हमें किसके लिए आभारी होना चाहिए। आप इसे करने के विभिन्न तरीके हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- जब आप जागते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को तीन चीजें याद दिलाएं जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
- कुछ लोग तीन चीजें लिखना पसंद करते हैं और खुद को बार-बार याद दिलाने के लिए सूची रखते हैं।
- यदि आप इच्छुक महसूस करते हैं तो ट्विटर या फेसबुक का प्रयोग करें। अपने अनुयायियों को यह याद दिलाने के लिए उपयोगी है कि यह वास्तव में काम करता है।
- किसी परियोजना या कार्य में मदद के लिए अपने महत्वपूर्ण दूसरे को फोन करके या किसी सहकर्मी को कॉफी पिलाकर आभार व्यक्त करें।
- किसी व्यक्ति की मदद करके या सप्ताह में कुछ घंटों के लिए स्वयंसेवा करके वापस देने का प्रयास करें।
लेकिन क्या कोई वैज्ञानिक प्रमाण है कि यह वास्तव में काम करता है? कृतज्ञता पर असंख्य अध्ययनों में से कुछ को देखने के लिए इस लिंक को देखें।
दिमागीपन का अभ्यास करें
ध्यान का क्या अर्थ है? इसका सीधा सा मतलब है कि आप ध्यान केंद्रित करें और वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान दें और इसे गैर-निर्णयात्मक तरीके से स्वीकार करें। यह अब मनोविज्ञान और चिकित्सा में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन रही है। जब नियमित रूप से किया जाता है तो यह मूड को बढ़ावा दे सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकता है और जीवन की बेहतर गुणवत्ता की ओर ले जा सकता है।
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब है कि आप स्पर्श, गंध और अन्य शारीरिक संवेदनाओं का आनंद ले सकते हैं लेकिन सुखद भावनाओं का भी। वे आपको जो आनंद दे रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह अतीत के बारे में भूलने और भविष्य के बारे में चिंता न करने, भयावह परिदृश्यों में वास्तव में प्रभावी है।
लेकिन क्या यह वास्तव में हमें खुश कर सकता है और वैज्ञानिक प्रमाण क्या है? वह वीडियो देखें जिसमें हार्वर्ड के शोधकर्ता मैट किलिंग्सवर्थ बताते हैं कि जब हम पल के प्रति सचेत होते हैं तो हम सबसे ज्यादा खुश होते हैं और कम से कम तब खुश होते हैं जब दिमाग हर जगह घूम रहा होता है। वह 15,000 लोगों का अध्ययन करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं!
अपनी खूबसूरती को न भूलें नींद
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी नकारात्मकता अधिक समय लेती है। कई प्रयोगों के बाद शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला था। उनमें से एक विशेष रूप से दिलचस्प है। शोधकर्ताओं ने हिप्पोकैम्पस पर ध्यान दिया जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारे सकारात्मक विचारों को संसाधित करता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो यह क्रिया चरमराने लगती है और नकारात्मक विचार पहले की तुलना में बहुत अधिक हो जाते हैं।
इसे स्पष्ट करने के लिए, शोधकर्ताओं ने नींद से वंचित छात्रों को शब्दों की एक सूची याद रखने के लिए कहा। वे सभी नकारात्मक शब्दों (81%) पर उच्च अंक प्राप्त कर रहे थे, लेकिन जब सकारात्मक या तटस्थ शब्दों की बात आई, तो उन्हें इनमें से केवल 31% ही अधिकार मिल रहे थे। डॉ.रॉबर्ट स्टिकगोल्ड ने नींद और याददाश्त पर इसी तरह के प्रयोग किए हैं।[5] अब आप जानते हैं कि जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो लोग हमेशा बुरे मूड में क्यों रहते हैं।
दूसरों की मदद करने के लिए थोड़ा समय समर्पित करें
लोग बड़े घर, कार और फोन खरीदते हैं लेकिन लंबी अवधि में उनकी समग्र खुशी में वृद्धि नहीं होती है, हालांकि इससे खुशी में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। यानी अल्पकालिक। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब हम दूसरों की मदद करने के लिए थोड़ा समय या पैसा लगाते हैं, तो इसका हमारी अपनी खुशी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।[6]
उस जीवन पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप जीना चाहते हैं
“दिल वहीं जाता है जहां सिर लेता है, और न ही पैरों के ठिकाने के बारे में ज्यादा परवाह करता है।” – डॉ डैनियल गिल्बर्ट
हम अक्सर लॉटरी जीतने की बात करते हैं और हम कहां जाएंगे और सबसे बढ़कर हम क्या खरीदेंगे। हम दान देने के बारे में भी बात कर सकते हैं। लेकिन हम कभी भी या शायद ही कभी इस बारे में बात करते हैं कि हमारी मनःस्थिति क्या होगी और हम कितने खुश और लापरवाह होंगे। यही कारण है कि आप जिस जीवन को जीना चाहते हैं उसे पाने के लिए प्राथमिकताओं पर ध्यान देना इतना महत्वपूर्ण है।
अपनी ताकत पर ध्यान दें
क्या आप जिज्ञासु, खुले विचारों वाले या बहादुर हैं? आप अपने और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन शक्तियों का उपयोग कैसे कर रहे हैं? ये महत्वपूर्ण प्रश्न हैं लेकिन जो लोग अपनी कमजोरियों पर ध्यान देने के बजाय अपनी ताकत का फायदा उठाते हैं वे आम तौर पर ज्यादा खुश होते हैं। [7]
अपनी ताकत का दोहन करके अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने में सक्षम होना, खुशी पाने और दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
अंतिम विचार
ये सभी 10 तरीके वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं जो आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका जीवन जिम्मेदारियों से भरा है और आप एक अलग जीवन जीने के लिए बहुत देर कर रहे हैं, तो फिर से सोचें! एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जीने में वास्तव में कभी देर नहीं होती है:
